Как успокоиться и перестать нервничать?

У каждого человека в этом мире возникает ситуация, когда он начинает сильно нервничать. Это не простое состояние, которое может нанести вред вашему здоровью. Ниже вы найдете некоторые уловки, которые могут помочь вам быстро успокоится и избавится от нервозности в считанные минуты.

Несмотря на то, что иногда вокруг вас ничего не происходит, вы постоянно чувствуете напряжение, нервничаете по пустякам или плохие мысли не дают вам возможности успокоится. В этой статье вы узнаете несколько способов, как взять себя в руки и найти душевное равновесие.

Может быть, вы нервничаете о том, о ком вы заботитесь или слишком переживаете о своей собственной безопасности. Может быть, вы нервничаете о том, как другие будут видеть вас в социальном плане или когда ничего не можешь изменить. Вы не можете перестать нервничать после расставания с парнем или после развода с мужем. Все это негативно влияет на ваше здоровья и состояние в целом. Если постоянная нервозность мешает вам жить, пора с этим что-то делать.

Нервозность - это эмоция, которая уведомляет вас, что вы должны бояться. Без нее вы бы не имели ни малейшего представления о том, что вам нужно бороться или бежать в опасной ситуации.

Физические симптомы нервозности:

быстрое сердцебиение;
напряжение мышц;
чрезмерное потоотделение;
тошнота или чувства болезни.

Причиной нервозности также может быть и психологическое состояние - это отсутствие уверенности в себе, пессимизм, застенчивость, чувство неуверенности, страх неудачи, также очень часто возникает из-за дисбаланса гормонов, особенно при беременности. Вы не можете всегда избегать стрессовых ситуаций. Для этого вам придется не ходить на работу, не общаться с людьми, не водить автомобиль и выходить из дома вообще. Стресс сопровождает каждую человеческую жизнь, и нет никакой возможности этого избежать. Поэтому, чтобы не попадать в стрессовые ситуации, надо просто усовершенствовать себя.

Видео

Конечно вы можете обратиться к доктору, который вам припишет успокоительные средства или записаться на прием к психологу, ведь он поможет разобраться во всем. Но существуют несколько способов, которые помогут без таблеток, быстро успокоится и перестать нервничать.

Какие меры можно применить, чтобы успокоится:

сосредоточьтесь на своем дыхании. Начните дышать равномерно, делая глубокий вдох и выдох. Быстро успокоится поможет упражнение, когда вы будете делать вдох через нос, а выдох через рот. Делайте это в течение нескольких минут и вы начнете чувствовать успокоение.

надо быстро переключится на что-нибудь более приятное (например, пение, танцы, чтение), таким образом отвлекая себя от источника плохих мыслей, которые заставляют вас нервничать.
начните считать в обратном порядке. Если вы сосредоточитесь на цифрах, то почувствуете, как ваше дыхание возвращается в нормальное русло и вы расслабляетесь.

Что нужно сделать, чтобы сбросить негативную энергию и перестать нервничать:

1. Прогуляйтесь пешком в течение 10 минут. Пешая прогулка улучшить ваше эмоциональное и физическое состояние, поможет расслабиться и отогнать дурные мысли.

2. Займитесь йогой или пилатес. Эти занятия помогут вам почувствовать себя более счастливой и здоровой, а также успокоить нервы. Достаточно 30 минут в день занятий для того, чтобы найти душевное равновесие.

3. Медитация. Возьмите за привычку, хотя бы 10 минут в день спокойно размышлять в укромном местечке. Сосредоточьтесь на своем дыхании и отталкивайте все плохие мысли из головы.

Если вас ждут важные события в будущем, которые могут вас заставить нервничать, тогда вы должны заранее подготовится. Для этого нужно сделать:

тщательно обдумайте ситуацию, которая вас ждет. Это может быть - разрыв с парнем, перед экзаменом или собеседование. Вы должны все просчитать, быть готовой ко всему и знать наперед, что вы должны сказать в данной ситуации, чтобы чувствовать себя уверенно. Напомните себе сколько усилий вы приложили и что вы заслуживаете успеха.
будьте ко всему подготовлены. То чувство, что вы знаете, что ответить на тот или иной вопрос или как поступить в ответственной момент, принесет вам уверенность в себе, спокойствие и уменьшит нервозность.
просчитайте все на несколько шагов вперед. Если вы все обдумаете и учтете несколько вариантов развития будущего события, вам не придется понапрасну нервничать из-за каждой детали. Ведь вы должны просчитать все наперед и составить план развязки той или иной проблемы с которой вы бы смогли столкнуться.
сосредоточьтесь на положительных результатах, которые вы имели в прошлом. Положительные воспоминания могут помочь вам продолжать добиваться успеха и в будущем.

Чтобы успокоится, нужно всегда заставлять себя мыслить положительно, но иногда позволяйте себе расслабится и дать волю накопившимся эмоциям. Если вы чувствуете, что чаша переполнена, дайте своим эмоциям выйти наружу (например, поплачьте, покричите, избейте подушку). После такой терапии, вы почувствуете себя намного лучше и примите сложившуюся ситуации такой, когда ничего не можешь изменить. Для некоторых людей, облегчение наступает, когда они пробуют выложить свои негативные мысли и переживания на бумагу, или делятся ними с понимающим человеком.

Профилактическое лечение нервозности:

1. Высыпайтесь. Здоровый сон (не меньше восьми часов) благородно будет влиять на вашу нервную систему.

2. Ешьте здоровую пищу. Кушайте сбалансированную и разнообразную пищу, ведь ваше тело должно получить полный спектр витаминов. Также пейте больше воды, ведь обезвоживание может спровоцировать стресс.

3. Увеличьте физические нагрузки. Займитесь спортом, больше времени проводите на открытом воздухе и попробуйте хоть немного отдохнуть от компьютера.

4. Избавьтесь от вредных привычек. Несмотря на то, что курение и алкоголь может успокоить вас в течение короткого промежутка времени, вещества, которые содержатся в сигаретах, алкоголе и других наркотиках негативно влияют на нервную систему. Также пейте меньше кофе, ведь кофеин вызывает выброс гормонов стресса в организме.

5. Старайтесь не создавать стрессовые ситуации самостоятельно.