Ваши ноги все время подвергаются тяжелым физическим нагрузкам, ведь они удерживают ваш вес, когда вы ходите или стоите. Ниже вы узнаете подробней почему сводит ноги по ночам и как это лечить.
Ножные судороги и непроизвольные болезненные спазмы, которые влияют на одну или группу мышц является более распространенным заболеванием ваших ног. Если вы поймете какие причины приводят к возникновению судороги, то это поможет вам предотвратить их возникновение. Многие люди описывают судорогу как внезапную, резкую боль, удерживающую их в течение короткого периода времени, как правило, менее чем три минуты.
Судороги, которые приходят внезапно, бывают редким явлением и исчезают через несколько минут, не должны у вас вызывать большого беспокойства. Но если судорога происходит ежедневно, тогда надо обязательно обратится к ортопеду. Если вы определите на ранних этапах причину почему все таки сводит ноги, тогда сможете предотвратить и вылечить эту проблему, как только она начинается.
Причины почему сводит ноги по ночам
- мышечная усталость или стресс;
- плохая циркуляция крови;
- плохое питание или изнурительные диеты;
- дефицит витамина D;
- диабет;
- плоскостопие или травмы ног;
- гормональный дисбаланс (особенно у беременных);
- увеличение физической нагрузки;
- заболевания щитовидной железы;
- неудобная обувь;
Видео
Преимущественно ножные судороги происходят из-за усталости или стресса. Большие физические нагрузки могут привести к мышечным спазмам, особенно если в это время вы не получали достаточное количество воды и питательных веществ.
Более всего судороги присущи спортсменам и пожилым людям, но они также могут появляться и у других людей в любом возрасте, в том числе и у детей.
Поскольку мы стареем, судороги становятся более распространенными из-за снижения уровня активности и мышечной усталости, которая возникает, когда наши мышцы не получают достаточного количества крови. Ножные судороги могут быть признаком нарушения кровообращения.
Когда приток крови к нашей конечности уменьшается, она не получает кислорода, необходимого для правильной работы, таким образом, вызывая спазмы и боль. Медицинское заболевание, такое как диабет может вызвать спазмы ног из-за недостатка кислорода, подаваемого к ногам.
Очень важно правильно питаться и получить достаточное количество витаминов и минералов. Недостаток калия и витамина D может привести к судорогам в конечностях.
Обезвоживание также может быть виновником. Наше тело нуждаются в воде и других жидкостях, которые функционируют и должным образом должны обеспечивать поставку крови и кислорода ко всем частям нашего тела. Курение и употребление алкоголя обезвоживают организм. Так что, если у вас часто появляются судороги, то лучше рассмотреть вопрос о сокращении этих вредных привычек, чтобы улучшить ситуацию со здоровьем.
Как это лечить?
1. Если вы страдаете от постоянных судорог, вам нужно срочно обратиться к врачу. Он научит вас некоторым правильным методам растяжения ног, которые помогут облегчить схватки и спазмы. Также, если боль сильная и хроническая, он может назначить вам обезболивающие.
2. Большую роль сыграет также изменения образа жизни. А именно - устранение сахара и кофеина из повседневного рациона и увеличивая употребление калия, магния, кальция и витамина D. Это поможет уменьшить спазмы и боли в течение нескольких дней.
3. Можно попробовать принимать теплые ножные ванночки перед сном.
4. Пакеты со льдом могут также работать. Надо прикладывать лед к больным ногам в течение двадцати минут за один раз.
5. Обертывание ног эластичным бинтом на уровне талии может также уменьшить судороги.
Что делать дома если поймала судорога:
- Потяните пальцы вверх, если вас поймала судорога в пальцах ног.
- Потяните ногу, где поймала судорога в противоположном направлении.
- Начните упражнения на растяжку.
- Оберните ногу эластичным бинтом.
Профилактические вещи, которые надо делать чтобы предотвратить возникновение судороги:
- делайте небольшие упражнения на растяжку;
- пейте много воды до и во время тренировки;
- употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием калия и кальция, такие как бананы, молоко, йогурт, сыр и свежие овощи;
- делайте растяжения ножных мышц до того как вы ложитесь в постель и после, каждый день;
- держите чашку воды рядом с вашей кроватью, в случае, если вы просыпаетесь в течение ночи от жажды;
- носите правильную или ортопедическую обувь, чтобы уменьшить нагрузку на ноги;
- убедитесь, что вы даете вашему телу достаточный отдых каждый день.
Домашние средства для лечения онемения и спазмов в ногах (их можно использовать при беременности):
1. Теплые компрессы. Это увеличит приток крови к больному месту. Смочите салфетку в теплой воде, отожмите ее и приложите к пораженному месту на 5-7 минут.
2. Массаж конечностей. Это увеличит кровообращение и поможет стимулировать нервы и мышцы. Положите немного теплого оливкового масла на ладони и круговыми движениями массируйте больное место в течение 5 минут.
3. Куркума. Она улучшает кровоток по всему телу, а также имеет противовоспалительное свойство, что помогает уменьшить боль и дискомфорт. Чтобы улучшить кровоток: добавьте 1 чайную ложку порошка куркумы в чашку молока, подогрейте немного на слабом огне и пейте один раз в день с добавлением меда. Можно также массировать пораженную область пастой, приготовленной с куркумы (смешайте чайную ложку порошка с небольшим количеством воды до образования консистенции пасты) в течение нескольких минут.
4. Корица. Ее питательные свойства помогают улучшить приток крови к рукам и ногам, и таким образом помогают лечить онемение в конечностях. Для этого смешайте 1 чайную ложку порошка корицы со стаканом теплой воды и пейте один раз в день.
5. Приподнимите ноги. Судороги и спазмы могут возникать из-за плохой циркуляции крови. Чтобы нормализовать состояние надо приподнимать ноги и держать их в таком положении несколько минут. Для удобного положения можете подложить несколько подушек под ноги.
6. Употребляйте больше продуктов с большим содержанием витамина группы В и магния. Продукты богаты на витамины группы В - витаминизированные каши, яйца, авокадо, бананы, мясо, бобы, рыба, овсяные хлопья, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки и сухофрукты. Продукты содержащие магний: темно-зеленые овощи, орехи, семена, овсяные хлопья, арахисовое масло, пресноводная рыба, соевые бобы, авокадо, бананы, темный шоколад и обезжиренный йогурт.
