Желание убрать уродливый и большой живот после родов в домашних условиях возникает практически у каждой молодой мамы. Особенно этот вопрос интересует тех женщин, которые прилично прибавили в весе во время беременности. Давайте узнаем подробней, как убрать обвисший живот за короткий срок.
Вы задаете себе вопрос, как похудеть и вернуть плоский живот после родов? Рецепт очень прост - вам нужна здоровая пища, физические упражнения и терпения. Главное в процессе быть терпеливой и каждый день стремиться к достижению этой цели.
Давайте рассмотрим небольшую инструкцию по достижению фигуры своей мечты:
1. Здоровое питание.
Самое главное, чтобы убрать живот после родов, нужно обязательно пересмотреть свой ежедневный режим питания. Во время беременности, многие женщины употребляли большое количество продуктов, испытывая большой голод.
Видео
Вот несколько правил, которых вы должны придерживаться:
- ешьте много фруктов, овощей и хлеб из цельного зерна. Молочные продукты следует выбирать с низким содержанием жира (например, обезжиренное молоко, натуральный йогурт или творог). Среди мяса отдайте предпочтение постной говядине и курице, также кушайте много рыбы - отличный источник белка, железа и витамина В.
- избегайте соблазна. Окружите себя здоровой пищей, удалите из дома все "плохие" продукты питания.
- кушайте меньше, но чаще. Старайтесь есть 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Благодаря этому, улучшиться обмен веществ. Не забывайте про завтрак, ведь это самый важный момент приема пищи.
- ешьте только тогда, когда вы чувствуете голод. Если вы нервничаете или чувствуете, что не голодны, тогда займите себя чем-нибудь. Например, пойдите с ребенком на прогулку, поговорите с другом по телефону или прочтите интересную книгу, газету. Сделайте то, что вас расслабит и заставит вас забыть о желании поесть.
- избегайте жирной, жареной, слишком сладкой и просто вредной пищи. Будьте готовы к тому, что без обычного количества жиров и углеводов вы будете часто чувствовать усталость и недостаток энергии. На самом деле, это признак того, что организм начинает быстро извлекать из своих запасов жиры и быстренько их сжигать. Кроме того, важно поддерживать соответствующий режим дня: сон в течение 8-9 часов, прогулки на свежем воздухе и обходить стороной стрессы и перепады настроения.
2. Двигайтесь.
На самом деле, невозможно удалить живот после родов в домашних условиях в течение короткого времени без физических нагрузок. Как правило, рекомендуется начинать тренировки по крайней мере через 6 месяцев после родов. Истина заключается в том, что если роды произошли естественным путем и не было никаких осложнений, то нет никаких препятствий, чтобы начать тренироваться чуть раньше, если вы себя чувствуете хорошо. Конечно, лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, пусть он оценить ваше состояние здоровья. Это особенно важно, если роды проходили с помощью кесарева сечения.
Упражнения для избавления от живота:
- начинайте медленно. Начните с легких аэробных упражнений, таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание. Избегайте таких упражнений, которые включают много прыжков вверх и вниз. Лучше всего сделать несколько коротких тренировок в течение дня. Когда ваше состояние улучшится, и ваши мышцы живота будут сильнее, вы можете увеличить интенсивность и время физических упражнений.
- фокусируйтесь на животе. Упражнение на животе не позволит вам удалить жир, но поможет укрепить мышцы живота и улучшить его внешний вид.
- не забывайте пить много воды во время и после тренировки. Если во время тренировки вы почувствовали боль, головокружение или возникли проблемы с дыханием, тогда следует немедленно прекратить тренировки. Это может быть признаком того, что вы слишком интенсивно занимаетесь, поэтому постарайтесь замедлить процесс. Вам потребуется время, чтобы вернуться к нормальной форме.
3. Кормите ребенка грудью после рождения.
По мнению специалистов, во время кормления ребенка с пищей выпускает большое количество гормонов женского организма. Это позволяет сжигать до 500 калорий в день. Так что, чем дольше вы кормите грудью, тем лучше для вас. Кроме того, при кормлении вы устанавливаете гораздо большую связь со своим ребенком.
4. Будьте реалистичны.
Большинство женщин теряют около 4-5 килограммов в момент рождения ребенка. В течение первой недели вы можете еще потерять вес, когда ваше тело будет избавляться от лишней жидкости. К сожалению, жир, который накопился во время беременности не исчезнет в одиночку. Правильное совмещение здорового питания и физических упражнений может привести до потери 0,5 килограмма в неделю. Будьте терпеливы, не пытайтесь ускорить процесс. Вашему телу нужно время, чтобы вернутся в те формы, которые были у вас до беременности.
Несколько полезных советов, которые вернут вам идеальный живот.
1. Выполняйте кардио нагрузки. Делайте аэробные упражнения 2 раза в неделю в течение 45 - 90 минут. Займитесь такими видами спорта как: бег, езда на велосипеде, плавание. Это наиболее эффективный способ избавиться от ненужного жира как на всем теле, так и на животе.
2. Тренировка всех групп мышц. Выполняйте физические упражнения в тренажерном зале 1-2 раза в неделю таким образом, чтобы задействовать все группы мышц. Чем больше мышц, тем быстрее вы сжигаете жировую ткань.
3. Пейте воду. Выпевайте 2 литра воды в день. Такое количество жидкости ускорит ваш метаболизм на 2 - 3 процента. Быстрый метаболизм смертельно опасен для жира - он быстрее сжигается.
4. Кушайте белковую пищу. Диета, богатая белком, увеличивает скорость сжигания жира. Белок дает ощущение сытости, а также большое количество мышечных волокон переваривает много жира.
5. Избегайте стрессов. Стресс запускает выработку кортизола - гормона, который увеличивает отложение жира и препятствует росту мышечных клеток.
Если вы будете комплексно применять все вышесказанное, то в итоге получите живот своей мечты.
