Наша иммунная система проделывает огромную работу по защите организма от болезнетворных микроорганизмов. Но иногда, она слишком слабая и не справляется со своими обязанностями, делая нас больными. Как же повысить иммунитет взрослому человеку в домашних условиях, давайте узнаем ниже.
Процесс повышения иммунитета весьма сложный, ведь требует целого комплекса процедур. Для того, чтобы она нормально функционировала в вашем организме, необходимо соблюдать баланс и гармонию.
Первым важным моментом является поддержания здорового образа жизни. Следуя общим рекомендациям и соблюдая правила, вы будете улучшать ваше здоровье в целом и сделаете свою иммунную систему сильной.
Видео-рецепт
Народные средства для повышения иммунной системы:
1. Высыпайтесь и справляйтесь со стрессом. Бессонные ночи и постоянный стресс, увеличивают выработку гормона кортизола. Он в свою очередь подавляет иммунную функцию. Когда у нас есть сбалансированный цикл отдыха и активности, наши иммунные клетки могут регенерировать должным образом. Недостаток сна прерывает этот процесс. Примите горячую ванну с аромамаслами, чтобы расслабится.
2. Не курите и старайтесь не дышать табачным дымом. Он подрывает иммунную защиту, и повышает риск развития бронхита и пневмонии у каждого, а также инфекции среднего уха у детей.
3. Пейте меньше алкоголя. Эта вредная привычка ослабляет иммунную систему и повышает уязвимость к инфекциям.
4. Кушайте иммуностимулирующие продукты. Ешьте много овощей, сладких и сочных фруктов (яблоки, гранаты), зелень, цельные зерна, орехи. Они обеспечивают ваш организм питательными веществами.
5. Пробиотики. Употребление кисломолочных продуктов снижает риск заболевания респираторными инфекциями взрослых и детей.
6. Принимайте солнечные ванны. Солнечный свет, вызывает производство кожей витамина D. В летнее время достаточно проводить на солнышке хотя бы 15-20 минут. Низкий уровень витамина D увеличивает риск заболевания респираторными инфекциями.
7. Попробуйте поддержать иммунитет травами. Подойдут такие лекарственные травы, как женьшень, астрагал, элеутерококка, алое и ладанник.
8. Сделайте настойку эхинацеи. Хорошая идея иметь ее под рукой, когда вирусы в дыхательных путях сокрушают вашу защиту.
9. Регулярно делайте физические упражнения. Длинные пешие прогулки придадут вам силы и укрепят ваше здоровье.
10. Займитесь йогой или медитируйте. Сотни исследований подтвердили, что они положительно влияют на иммунитет.
11. Соблюдайте личную гигиену. Часто мойте руки, особенно после того, как вы пришли домой с улицы.
12. Закалывайте свой организм. Лучший способ сделать это дома - принимать каждый день контрастный душ. Сначала облейте тело горячей водой (20-30 секунд), затем холодной (2-3 секунды). Так проделайте несколько раз, но помните, что заканчивать процедуру нужно теплой водой.
13. Часто проветривайте помещение, где вы живете. Помните, что зимой оптимальная температура в доме 18-20 градусов, ведь вирусы и микробы обожают тепло, и быстро размножаются.
14. Избегайте контакта с больными людьми.
15. Также возможна поддержка иммунитета путем вакцинации. Но перед этим, нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Вот список самых лучших продуктов, которые содержат витамины и минералы, что помогут повысить иммунитет:
- чеснок. Он владеет широким спектром противомикробного действия. Его нужно употреблять сырым или добавлять в блюда непосредственно перед подачей на стол, ведь тепловая обработка уничтожает все его активные ингредиенты.
- имбирь. Это сильный антиоксидант, поэтому пейте 1-2 чашки имбирного чая ежедневно, чтобы заставить ваш иммунитет функционировать должным образом.
- мед. Кушайте хотя бы по одной чайной ложечки меда вдень, запивая его стаканом теплой воды, чтобы насладиться его многочисленными преимуществами для здоровья.
- зеленый чай. Имеет много мощных антиоксидантов, которые помогают защитить от вирусов, бактерий и других микроорганизмов, что вызывают проблемы со здоровьем. Насладитесь чашкой зеленого чая несколько раз в день.
- йогурт. Употребляя его ежедневно, вы снизите заболеваемость кишечными инфекциями.
- апельсин. Мощный антиоксидант, отлично борется с различными инфекциями. Достаточно выпивать стакан свежего апельсинового сока по утрам, чтобы улучшить самочувствие и здоровье.
- сладкий картофель. Содержит большое количество витамина А. Достаточно съедать половинку вареного сладкого картофеля ежедневно, чтобы улучшить иммунитет и оставаться здоровым.
- куриный суп. Он обеспечивает сильную дозу белка, что является важным питательным веществом для поддержания иммунной системы. Если кушать его несколько раз в день, можно справится с симптомами простуды (насморк, заложенность носа и кашель).
- кайенский перец. Помогает избавиться от токсинов, стимулирует пищеварение, очистит организм от запоров, поможет уменьшить симптомы простуды и уничтожит другие инфекции.
- грибы. Содержат большое количество антиоксидантов и богаты минералами (селен и медь). Добавляя эти продукты в свой рацион, сможете повысить иммунную систему.
- овес и ячмень. Эти зерна содержат бета-глюкан, тип волокна с антимикробными и антиоксидантными возможностями, более мощным, чем эхинацея.
- морские продукты. Селен, который присутствует в моллюсках, а также в устрицах, омарах и крабах, помогает белым клеткам крови производят цитокины-белки. Они в свою очередь способствуют выводить вирус гриппа из организма.
- мясо. Дефицит цинка, который в больших количествах находится в мясе, увеличивает риск заражения инфекциями. Употребляя цинк вместе с мясными продуктами, вы развиваете белые кровяные клетки в своем организме. Они распознают и уничтожают различные бактерии и вирусы.
