Каждый человек в этом мире хоть раз храпел время от времени. Но для людей, у которых храп постоянное явление - это сущая проблема, ведь он негативно влияет на качество не только вашего сна, а вместе с вами страдают члены вашей семьи. Ниже вы узнаете несколько советов о том, как избавится от храпа женщине в домашних условиях.
Храп происходит в том случае, когда во время сна воздух не может свободно перемещаться через нос/горло в легкие. Пока вы спите, мышцы горла расслабляются, ваш язык падает назад, а горло становится узким. Когда вы выдыхаете и вдыхаете, стенки глотки начинают вибрировать. Эти колебания приводят к характерному звуку храпа. Чем уже дыхательные пути, тем сильнее вибрация и громче ваш храп. Иногда стенки горла настолько сужаются, что она становится полностью перекрыта. Такое состояние называется апноэ - остановка дыхания. Это серьезная проблема, которая требует медицинской помощи.
После того, как вы храпели целую ночь вы можете почувствовать дневную усталость, будете все время раздражённой, и у вас увеличатся проблемы со здоровьем. Чтобы остановить храп, необходимо сначала определить причину, почему это происходит.
Наиболее распространенные причины храпа у женщин
1. Избыточный вес. Жировая ткань вокруг шеи или горла может вызвать храп. В таком случае, избавится от проблемы можно благодаря потере веса.
2. Старение. С возрастом горло становится более узким, и тонус мышц в горле уменьшается.
3. Функциональные нарушения. Воспаление носа или гортани, которые могут произойти во время респираторной инфекции или сезонной аллергии создает вакуум в горле, что приводит к храпу.
4. Алкоголь. Прием алкоголя в вечернее время - является мощным мышечным релаксатором, что способствует храпу.
5. Сон. У некоторых женщин причиной храпа может быть неправильное положение во время сна. Когда вы спите на спине у вас возникает храп, как только вы изменяете позу, он сразу же пропадает.
6. Анатомические аномалии носа и горла. Увеличенные миндалин или аденоиды, полипы носа или неправильное положение перегородки, все это может быть причиной возникновения храпа.
Видео
Обязательно обратитесь к врачу, если вы храпите и имеете следующие симптомы:
- Чрезмерная сонливость в дневное время;
- Утренние головные боли;
- Стремительное увеличение веса;
- Пробуждение утром не чувствуя себя отдохнувшей;
- Частое просыпание ночью;
- Изменение уровня внимания, концентрации и памяти;
- Наблюдается во время сна остановка дыхания.
Лечение медицинским способом
Если храп мешает жить вам и окружающим, тогда обратитесь к вашему лечащему врачу. Он выполнить физический осмотр и определит, требуется ли вам консультация со специалистом сна и нужен ли вам тест сна, чтобы определить, есть ли у вас апноэ.
В зависимости от результатов исследования сна, вам будут представлены несколько вариантов лечения. Сюда, как правило, относятся:
- Кардинальное изменение своей жизни и привычек;
- Хирургическое вмешательство;
- Техника (разные приспособления, которые помогут во время сна улучшить дыхание. Например, носовые расширители);
- CPAP (прибор, который помогает сохранить открытыми дыхательные пути во время сна. Все это происходит благодаря маске, которую вы одеваете и воздух поступает равномерно в легкие).
Последний метод является методом выбора при лечении апноэ, если вам поставили такой диагноз.
Борьба с храпом в домашних условиях
Люди, которые страдают легким или непостоянным храпом, могут сначала попробовать изменить свои прежние привычки и вести здоровый образ жизни (ЗОЖ), прежде чем обращаться к врачу:
- срочно похудейте, если у вас есть лишний вес;
- не пейте транквилизаторы, снотворное и антигистаминные препараты перед сном;
- не употребляйте алкоголь по крайней мере за 3-4 часа перед сном;
- занимайтесь спортом и дыхательной гимнастикой;
- если вас мучает аллергия на пыль, плесень и шерсть домашних животных, старайтесь чаще убирать и менять постель;
- поддерживайте воздух влажным в спальне во время сна;
- спите на боку, а не на спине. Можно воспользоваться одним хитрым способом, который не позволит вам спать на спине ночью. Сшейте себе мешочек и положите в него теннисный мячик, привяжите его к спине. Ночью когда захотите лечь на спину, оно начнет вас давить и вы сразу перевернетесь на бок.
- бросьте курить. Табачный дым раздражает слизистые оболочки, ваше горло отекает и сужает дыхательные пути. Курильщики также имеют больше проблем с заложенностью носа.
Лечение храпа народными средствами
1. Можно использовать травяные полоскания рта. Смешайте одну каплю мятного масла на стакан воды и прополощите перед сном рот. Это улучшить дыхание. Или можете также протереть немного мятного масла под носом перед сном.
2. Если вы страдаете от сезонного заложенного носа, тогда некоторые травники рекомендуют пить до трех чашек чая, сделанного из травы жгучей крапивы. Приготовление чая: залейте 1 стаканом кипятка 1 ст. ложечку сушенной крапивы (доступного в любой аптеке). Накройте чашку и пусть чай запарится в течение 5 минут. Процедите и пейте перед сном одну чашечку.
3. Сделайте паровые ванночки перед сном. Для этого нужно за кипятить воду, налить ее в миску, добавить 3-4 капельки эфирного масла эвкалипта, затем наклонитесь над ней (расстояние 15 сантиметров от миски) и прикройте голову полотенцем, чтоб пар не испарялся в воздух. Глубоко вдыхайте пар через нос в течение 10 минут.
4. Оливковое масло. Оно уменьшает отечность и обеспечивает свободный проход воздуха в легкие. Для этого, пейте регулярно 2-3 чайных ложки оливкового масла ежедневно перед сном.
5. Топленое масло. Оно обладает определенными лечебными свойствами, которые могут помочь открыть заблокированные носовые проходы, тем самым вы будете меньше храпеть и лучше спать. Слегка подогрейте небольшое количество очищенного масла в микроволновой печи. Используя пипетку, закапайте по 2-3 капельки теплого топленое масла в каждую ноздрю. Делайте это ежедневно перед сном и после пробуждения на следующее утро.
6. Кардамон. Содержит противовоспалительный эффект, что откроет заблокированные носовые проходы. Смешайте 1 чайную ложечку порошка кардамона со стаканом теплой воды. Подержите, чтобы настоялся и пейте его за 30 минут перед сном ежедневно, чтобы постепенно уменьшать свой храп.
7. Еще одно средство, которое может лечить воспаление носовых проходов - куркума. Ее следует использовать с молоком. Смешайте две чайные ложечки порошка куркумы со стаканом теплого молока и выпейте его за 30 минут перед сном. Процедуру повторяйте каждый день.
8. Чеснок. Помогает уменьшить выделение слизи, что накапливается в носовых проходах. Возьмите один или два зубка сырого чеснока, положите его в рот и тщательно пережевывая глотните, затем запейте водой. Такую процедуру нужно проводить ежедневно перед сном, чтобы насладиться крепким сном.
9. Ромашка и мед. Пейте чай с ромашки и меда каждый день, чтобы уменьшить храп. Залейте одним стаканом кипятка одну столовую ложку цветков ромашки (или один чайный пакетик ромашки). Дайте настоятся 15 минут, процедите и добавьте одну чайную ложку меда. Пейте теплый чай перед сном каждый день, что поможет в избавлении от храпа практически любой женщине.
