Рыбий жир имеет специфический вкус и запах, который не всем нравится, но зато он самый большой природный источник омега-3 жирных кислот. В этой статье ты найдешь все преимущества этой пищевой добавки.
На сегодняшний день производители этого продукта, нашли способ спасти нас от мучений в его употреблении и выпустили рыбий жир в виде капсул.
Если вы принимаете рыбий жир, то получаете такие преимущества:
- во-первых, снижается риск инсульта и других сердечно-сосудистых заболеваний;
- во-вторых, уменьшаются симптомы депрессии, гипертонии, боли в суставах, артрита и хронических заболеваний кожи;
- в-третьих, помогает человеческому организму в потере веса, фертильности, во время беременности и для увеличения энергии.
Рыбий жир поступает в человеческий организм при употреблении в пищу жирной рыбы. Чтобы не пользоваться пищевыми добавками и получать в достаточном количестве омега-3 жирные кислоты, нужно обязательно включить в свой рацион такие виды рыб: лосось, сельдь, белая рыба, сардины и анчоусы. Но, не у всех есть такая возможность, особенно у тех людей, которые проживают в регионах находящихся вдали от морей и океанов, где водятся эти виды рыб. Поэтому рыбий жир в капсулах - это настоящая находка для множества.
В одной чайной ложке (4 грамма) рыбьего жира из сардины, например, содержит приблизительно:
- 40,6 калорий;
- 4,5 грамма жира (1,5 грамм насыщенных жиров);
- 0 миллиграммов натрия;
- 0 грамм клетчатки;
- 0 грамм сахара;
- 0 граммов белка.
- 14,9 международных единиц витамина D;
- 1084 миллиграмм омега-3 жирных кислот;
- 90.6 миллиграмм омега-6 жирных кислот (DV варьируется в зависимости от возраста и пола).
Побочные эффекты при дефиците в организме (омега-3 жирных кислот)
Многие проблемы со здоровьем могут возникать при дисбалансе в организме омега-3 и омега-6 жиров. Самая большая причина дефицита омега-3 является чрезмерное потребление продуктов с высоким содержанием омега-6 жирных кислот. Омега-6 попадает в организм при употреблении жареной пищи и фаст-фудов, которые содержат растительные масла, такие как соевое, рапсовое, подсолнечное, хлопковое и кукурузное масло. Когда вы употребляете слишком много омега-6, он может снизить способность вашего организма к метаболизму здоровых омега-3.
Наличие слишком низкого соотношение омега-6/омега-3, может снизить риск возникновения многих распространенных хронических заболеваний. Получение достаточного количества омега-3 (баланс омега-3 и омега-6), может обеспечить избежания многих воспалительных заболеваний. Среди них можно отметить:
- Дефицит внимания и гиперактивности;
- Удушье;
- Артрит;
- Аутоиммунные заболевания;
- Рак;
- Депрессия;
- Болезнь сердца.
Чем полезен рыбий жир
1. Беспокойство. Рекомендуется давать рыбий жир нашим деткам с самого начала, чтобы уберечь их от развития тревог или депрессий в жизни!
2. Болезнь Альцгеймера. Многие исследования показали, что взрослые, принимающие рыбий жир испытывали значительно меньше снижение когнитивных функций и усадку мозга (что приводят к развитию этой болезни в пожилом возрасте), чем у взрослых, что его не принимали.
3. Рак. Научные исследования показали, что рыбий жир может помочь предотвратить и убить различные виды рака, включая рак толстой кишки, простаты и молочной железы.
4. Артрит. Исследование подтвердили, что достаточное количество этой пищевой добавки может уменьшить боли в суставах и значительно снизить активность заболевания.
5. Сердечно-сосудистые заболевания. Омега-3 из рыбьего жира улучшают показатели выживаемости для жертв сердечного приступа, а также обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь предотвратить и обратить вспять множество сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Диабет. Может помочь уменьшить риск диабетиков от развития когнитивного дефицита, поскольку защищает клетки гиппокампа от разрушения. Исследование также показало, что рыбий жир может помочь уменьшить окислительный стресс, который играет центральную роль в развитии осложнений диабета, как микрососудистой и сердечно-сосудистой системы.
7. Заболевание глаз. Более высокое употребление полиненасыщенных жиров, которые присутствуют в рыбе и рыбьем жире, уменьшает риск возникновения катаракты.
8. Иммунная система. Употребление этой пищевой добавки повышает иммунитет и укрепляет ваше здоровье.
9. Кожа и волосы. Омега-3 питают кожу витаминами, которые помогают ей сохранить гладкую и упругую текстуру. Также доказано, что рыбий жир предотвращает появление морщин и работает против процесса старения, способствует предотвращению кожных заболеваний, таких как перхоть, истончение волос, экземы и псориаза, а также возрастных и солнечных пятен.
10. Рождаемость и беременность. Может улучшить фертильность мужчин - играет ключевую роль в подвижности и здоровье спермы у мужчин. А также увеличивает рождаемость у женщин за счет уменьшения воспаления, баланса гормонов и регуляции их циклов. Рыбий жир также чрезвычайно полезны для беременных женщин и их детей. На протяжении всей беременности, а также во время грудного вскармливания, потребности омега-3 у женщины даже выше, чем обычно. После того, как ребенок рождается, омега-3 по-прежнему имеют жизненно важное значение для здорового развития мозга и его иммунной функции. Также он уменьшает вероятность преждевременных родов, помогает нормализовать настроение и общее самочувствие у матери после родов.
11. Потеря веса. Сочетание добавок рыбьего жира и регулярных физических упражнений могут уменьшить жировые отложения, и в то же время улучшают работу сердца, и здоровье в целом. Также уменьшает жировые отложения и стимулирует использование жирных кислот для производства энергии у здоровых взрослых.
Как принимать рыбий жир в капсулах?
В настоящее время не существует стандартной рекомендации, как много омега-3 нам нужно каждый день, но предложения варьируются от 500 до 1000 миллиграммов в день в зависимости от возраста и положения человека.
Принимать рыбий жир в больших количествах, не всегда лучше. Помните, что вам нужно держать баланс между омега-3 и омега-6 жирами. Для большинства людей, рекомендуется около 1000 миллиграмм рыбьего жира ежедневно. Но, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания или вы хотите увеличить дозу употребления, то лучше всего обратится за консультацией к вашему врачу.
Для того, чтобы улучшить здоровье вашего сердца, мозга, кожи, волос, тела и многое другое, тщательно рассмотрите вопрос о добавлении рыбьего жира в свой ежедневный режим или употребляйте жирные сорта рыбы ежедневно.
Рыбий жир побочные эффекты, взаимодействие и меры предосторожности
Если вы не в состоянии получить достаточное количество рыбьего жира через ваш рацион, то эта пищевая добавка в капсулах может быть хорошим вариантом. Во время употребления капсул вас могут преследовать такие побочные действия как отрыжка, неприятный запах изо рта, изжога, тошнота, жидкий стул, сыпь и кровотечение из носа. Но, принимая рыбий жир в капсулах высокого качества может снизить вероятность каких-либо нежелательных побочных эффектов.
Прежде чем принимать рыбий жир, вы должны поговорить с вашим врачом если:
- вы в настоящее время принимаете какие-либо лекарства;
- у вас какие-либо текущие проблемы со здоровьем;
- есть аллергия на известные сорта рыбы или моллюсков;
- у вас диабет 2-го типа (должны использовать рыбий жир только под наблюдением врача).
Рекомендации в употреблении
Лучшее лекарство всегда будет то, которое производится в соответствии со строгими стандартами с тщательного тестирования на опасные для здоровья загрязняющие вещества, такие как ртуть.
Чтобы избежать отрыжки после приема добавки, нужно употреблять рыбий жир с пищей.
Рыбий жир можно использовать в качестве профилактики проблем со здоровьем, а также лечения.
Видео
