Бессонница - это расстройство сна, которое характеризуется не способностью очень долго заснуть ночью. Сколько было случаев, что вы чувствуете такую усталость, что сейчас уснете - только бы добраться до кровати. А как только голова ложится на подушку - сон как рукой снимает.
В чем причина такого явления - попробуем разобраться. Природа бессонницы сложная, порой она может быть лишь симптомом другой болезни. И кстати, по статистике, на бессонницу больше страдают женщины чем мужчины. Как правило, вы либо трудно засыпаете, либо просыпается среди ночи, либо просыпается рано утром.
Несомненно, чтобы помочь себе и избавится от бессонницы вы можете принять снотворное, но это не лучший способ, потому что оно вызывает привыкание. Лучше найти причину возникновения бессонницы. Это может быть:
- невозможность избавиться от навязчивых мыслей (проблемы в семье, быту, на роботе);
- напряжение умственной деятельности или стрессы на работе;
- сексуальная неудовлетворенность;
- болезнь пищеварительного тракта.
Читайте также: Советы для девочек подростков как ухаживать за собой.
У здоровых людей бессонница возможна после волнения, сильного возбуждения и она может быть недолгой. А у людей с нарушенной нервной системой, такое волнение может вызвать более глубокое нарушение.
Здоровый сон человеку необходим для того, чтобы утром и целый день он чувствовал себя бодрым. В течение сна у человека снижается температура, активность сердцебиение, артериальное давление, тонус мышц. Сон должен быть спокойный, глубокий и непрерывный, и продолжаться в среднем 7 - 8 часов.
Как же бороться с бессонницей:
1. Гуляйте перед сном на свежем воздухе.
2. Занимайтесь регулярно спортом или делайте зарядку.
3. Перед сном не играйте компьютерные игры.
4. Ложиться спать лучше в полной тишине и темноте.
5. Ужинайте не позднее чем за 3 часа до сна.
6. Откажитесь от дневного сна, старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
7. Не решайте слишком сложные проблемы перед сном, оставьте все на утро.
Видео:
Комментарии