Представляем несколько золотых правил, чтобы зимние праздники не принесли вред вашему здоровью.
1. Во время праздничных дней мы часто переедаем, что может привести к вздутию живота. Эта проблема может возникать также, если ваше тело не производит достаточно ферментов или желчи, что помогает переваривать пищу. На протяжении многих лет - эта проблема стала общей. Попробуйте использовать ферменты в виде биологически активных добавок, которые можно приобрести в аптеках или магазинах здоровой пищи. Если вы испытываете вздутие живота после употребления углеводов, ищите продукт, который содержит амилазы и целлюлозы. Другие природные средства против вздутия живота - это травяные чаи и настои (артишок, мяты, фенхеля или имбирный) и про биотические бактерии. Если симптомы не исчезают в течение двух недель, обратитесь к врачу.
2.Если вы много времени проводите в закрытом помещении, вы более уязвимы для инфекций дыхательных путей. Потому хорошее питание имеет важное значение для здоровой иммунной системы. Поскольку воздействие солнечных лучей в зимнее время ниже, потому в этот период трудно обеспечить достаточное количество витамина D для тела. Можно получить витамин D потребляя такие продукты как жирная рыба, рыбий жир, яйца и сливочное масло.
3.Вам нужен здоровый сон для поддержки иммунитета. Взрослые должны спать от семи до восьми часов в сутки. Недостаток сна повышает риск несчастного случая, связывая его также с депрессией, высоким кровяным давлением и болезнью сердца. Если вы недосыпаете, то в холодное время года, возможность заболеть простудой увеличивается, по сравнению с человеком, который имеет здоровый сон не менее семь часов. Если вас мучает бессонница, предлагаем Вам подробнее изучить статью "Бессонница - как с этим бороться" в этом же блоге.
4. В последнее время, во время празднования увеличивается количество случаев пищевого отравления. Храните продукты в холодильнике, упаковав их раздельно в контейнеры. Особенно это касается мяса и блюд, где оно входит в состав. Через 2-3 дня если приготовленные блюда были не использованы, то лучше от них избавиться.
5. Соблюдайте правила личной гигиены. Если же вы все таки простудились, старайтесь не чихать и не кашлять на членов свои семьи, потому что простудные заболевания быстрее распространяются таким путем. Для того, чтобы ограничить респираторные инфекции, нужно соблюдать правила гигиены в доме, особенно если у вас есть дети. Поощряйте детей регулярно и тщательно мыть руки, эта процедура должна длиться не менее 20 секунд. Для дополнительной защиты, можно использовать антибактериальные салфетки или гели.
6. Отек лодыжек в конце дня может быть признаком варикоза, особенно если много времени провели на ногах. Отеки появляются из-за того, что вода плохо выводится из организма. Вода которая задерживается в организме, часто является побочным эффектом лекарств для контроля артериального давления. Нужно поднять ноги выше положения сердца, когда вы находитесь в сидячем или полулежащем положении, чтобы уменьшить отек ног. Избегайте алкоголя, так как это только расширяет кровеносные сосуды, которые ухудшают отек.
7. Ешьте меньше сладкого. Если вы употребляете много продуктов содержащих сахар, то вы повышаете его содержание в крови. Это вызывает высвобождение инсулина, который обеспечивает регулирование уровня сахара в крови. Всемирная организация здравоохранения рекомендует сократить вдвое потребление сахара с 10% до 5% (около 25 г или 6 чайных ложек на взрослого). Обработанные сахар содержится не только в сладостях! Проверьте состав пищи, сахар может скрываться в таких формах как - декстроза, декстрин, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, фруктоза, лактоза, мальтоза и глюкоза.
Видео:
Комментарии