Появление малыша в доме не вызывает у вас стресс, а вот лишение сна, новые обязанности, а также отсутствие времени для себя, вызывает у многих мам эмоциональное истощение. Как же справится самостоятельно с послеродовой депрессией, давайте узнаем подробней ниже.
Если симптомы эмоционального взрыва и истощения не исчезают через несколько недель после рождения малыша, тогда вы можете страдать от послеродовой депрессии.
Большинство женщин испытывают, по крайней мере, некоторые симптомы сразу после родов. Это чувство приходит к нам в результате изменения гормонов после родов, стресса, изоляции, лишение сна и усталости. Вы можете чувствовать себя страшно плаксивыми, подавленными, эмоционально хрупкими, беспокойными и неуверенными в себе. Как показали исследования, от 10% до 20% молодых матерей страдают послеродовой депрессией.
Как долго она длится?
Это состояние начинается в течение первых нескольких дней после родов, пик приходит к концу первой недели, и как правило, уменьшаются к концу второй недели после рождения ребенка. Но, некоторые женщины, не могут выйти из этого состояния в течение года.
Видео
Каковы симптомы послеродовой депрессии?
Симптомы депрессии, которая возникает во время беременности и после нее, одинаковы. Вы страдаете послеродовой депрессией, если испытываете пять или более из следующих симптомов почти каждый день (в течение большей части дня или в течение по крайней мере двух недель подряд):
- печаль, пустота или безысходность;
- хочется все время плакать;
- у вас отсутствует удовольствие и интерес к вашей обычной деятельности или к хобби;
- теряете сон в ночное время, или имеете проблемы с бодрствованием в течение дня;
- возникает потеря аппетита или наоборот начинаете кушать слишком много, при этом быстро теряете вес или наоборот увеличиваете;
- вас подавляют чувства бесполезности или вины;
- вы чувствуете слишком большое возбужденное или вялость;
- у вас возникли трудности с концентрацией или принятием решений;
- возникло ощущение, что не стоит жить.
Другие возможные признаки включают в себя:
- вы постоянно раздражительны или сердиты;
- хотите избежать общения с друзьями и родственниками;
- чрезмерно беспокоитесь о своем ребенке, либо вовсе не заинтересованы в нем;
- вас преследует чувство истощения настолько, что вы не в состоянии встать с постели в течение нескольких часов.
В редких случаях, некоторые женщины с депрессией имеют бредовые мысли или галлюцинации, и могут нанести вред себе и своему ребенку. Если все же вас преследуют такие мысли, обязательно обратитесь к специалисту.
Кто подвергнут риску послеродовой депрессии?
Причинами послеродовой депрессии могут быть:
- депрессия или беспокойство во время беременности;
- травматические или преждевременные роды;
- отсутствие социальной поддержки;
- проблемы грудного вскармливания.
Другие факторы риска включают:
- незапланированная или нежелательная беременность;
- ребенок с врожденными дефектами или другими медицинскими проблемами;
- у вас родилось несколько детей (например, двойня или тройня);
- финансовая нестабильность;
- домашнее насилие или безработица.
Как же справится с послеродовой депрессией и стрессом?
Давайте рассмотрим подробней некоторые советы психологов.
№1. Будьте добры и уважительны к себе.
Убедитесь, что ваши собственные основные потребности удовлетворены: старайтесь спать и хорошо питаться, и делать все возможное, чтобы не чувствовать себя виноватой. Наличие у вас депрессии не означает, что вы плохая мать или не любите своего ребенка. После того, как вы начнете лечение, эти чувства вины и отчаяния должны исчезнуть.
№2. Не требуйте слишком многого от себя.
Если у вас присутствует депрессия или тревоги, то будет достаточно трудно просто выбраться из постели и встретить новый день. Будьте нежны с самой собой, и принимайте вещи по одному за раз.
№3. Попросите поддержки.
Быть хорошей матерью значит уметь просить о помощи в нужный момент. Так что, не бойтесь просить ее в своих близких в это трудное для вас время. Это может быть любая помощь: либо забота о ребенке, либо хлопоты по дому, либо поддержка во время лечения по назначению врача.
№4. Поделитесь своими чувствами.
Не держите все в себе, поделитесь своими тревогами с мужем, родственниками или друзьями. Вы удивитесь, настолько вам станет легче эмоционально.
№5. Побалуйте себя.
Забота о своем физическом здоровье иногда может помочь вам чувствовать себя лучше внутри. Пусть ваш муж присмотрит за крошкой, чтобы вы могли принять душ или расслабляющую ванну. Нанесите макияж, если вы обычно его носите. Устройте себе поход по магазинам, чтобы купить что-то новое для себя и вашего малыша.
№6. Отдохните.
Очень важно делать перерывы на отдых, даже если вы просто почитаете журнал или посмотрите телевизор. Полезно принимать хотя бы 10-минутный дневной сон. Если вам очень тяжело справится самостоятельно, тогда рассмотрите вопрос о найме няни, которая имеет опыт работы с новорождённым малышом, либо попросите родственника или друга, чтобы посидел с вашим малышом в течение часа или около того, каждый день.
№7. Выходите на свежий воздух.
Положите ребенка в коляску и погуляйте вокруг дома, или устройте встречу с другом в близлежащем кафе. Свежий воздух, солнце, и разговор успокоят ваши нервы, принесут вам умиротворение и позитивные эмоции. Физическая активность, особенно ходьба, могут облегчить ваше состояние.
№8. Не спешите заниматься хозяйством.
Не поддавайтесь искушению постирать или заняться другими хозяйственными работами в то время, когда ваш ребенок спит, ведь работа по дому может подождать. Боритесь с желанием проверить электронную почту или телефон, лучше отдохните с книгой и чашкой ромашкового чая.
№9. Позаботьтесь о здоровом питании.
Старайтесь кушать здоровую пищу, чтобы дать организму необходимые питательные вещества. Ни в коем случае не голодайте, иначе вам грозит истощение не только моральное, но и физическое. Нарежьте себе кубиками морковь, сыр или кусочками яблоки, которыми можно перекусить и легко захватить на ходу. Особенно будут полезны в это время продукты, которые содержат омега-3 жирные кислоты.
Как помочь вашей жене или девушке пережить послеродовую депрессию?
1. Предложите ей поговорить о своих чувствах. Слушайте ее, не осуждая или предложите решения. Вместо того, чтобы пытаться исправить какие-то вещи, будьте всегда рядом, чтобы она чувствовала вашу поддержку и опору.
2. Предложите ей помощь по дому. Убедитесь в том, что ваша женщина имеет достаточно времени для себя. Отдых и расслабление очень важны. Поощряйте ее делать перерывы или нанять няню.
3. Будьте терпеливы, если она не готова к сексу. Депрессия влияет на половое влечение, так что может пройти некоторое время, пока у нее восстановится сексуальное влечение. Не давите на нее, если она не готова заниматься сексом.
4. Гуляйте и дышите свежим воздухом. Ежедневные прогулки на свежем воздухе с близким человеком, помогут ей быстрее восстановится.
Медицинское леченые послеродовой депрессии
Если, несмотря на самовнушение и поддержку вашей семьи, вы до сих пор боритесь с послеродовой депрессией и ни как не можете выйти из этого состояния, тогда обратитесь к медицинскому лечению.
- Индивидуальная терапия. Хороший терапевт может помочь вам успешно справиться с материнством. Если вы испытываете трудности и у вас нет поддержки дома, тогда консультирование может быть очень полезным. Опытный врач поможет вам исцелиться.
- Антидепрессанты. Для случаев послеродовой депрессии, где ваша способность функционировать должным образом подвергается риску, антидепрессанты могут быть одним из вариантов. Тем не менее, лечение должно находиться под пристальным наблюдением врача и в сопровождении психотерапии.
- Гормональная терапия. Терапия эстрогенами иногда помогает справиться с этой проблемой. Эстроген часто используется в комбинации с антидепрессантами. Но, есть конечно риски, которые связаны с гормональной терапией, так что не забудьте поговорить с врачом о том, что лучше всего и безопаснее, для вас.
